[S.O.S. Estrés] "Overthinking"

Risa Fácil · 23-jul-2008, 14:41

Está bien reflexionar sobre tus actos, tu carácter y tus conflictos. EL problema es cuando le das demasiadas vueltas a una cosa y te obsesionás con los "porqués", los "cómos" o los " ¿Y si hubiera hecho esto otro?".

NO PIENSES MÁS

El OVERTHINKING y cómo evitarlo: Está bien reflexionar sobre tus actos, tu carácter y tus conflictos. EL problema es cuando le das demasiadas vueltas a una cosa y te obsesionás con los "porqués", los "cómos" o los " ¿Y si hubiera hecho esto otro?". Todos nos preocupamos por las cosas que nos afectan. Algunos más, otros menos. La preocupación nos acongoja de tal forma que a algunas personas las paraliza completamente. A veces causa tal stress que simplemente nos sentimos cansados, tristes sin ganas de salir de la cama. Hasta puede llevar a la depresión, donde deja de ser algo mental para transformarse ya en una enfermedad con consecuencias físicas.

1) PROHIBIDO PENSAR: Las elucubraciones excesivas son malas, pero si estás triste son peores. Combinar una reflexión excesiva con un estado de ánimo negativo es tóxico. Pensar cuando estás triste, lejos de ayudarte a sentirte mejor, acrecienta tu agobio, impotencia y pesimismo.

2) DISTRAETE: Tu cabeza no para. Entonces recurrí a esa actividad que te divierte y te mantiene ocupado (cocinar algo, ver una película, escuchar música, jugar un picadito) y dedicale un rato sólo a eso. Así aplacás tu ansiedad y canalizás tus pensamientos negativos hacia otros más neutros u optimistas.

3) ACTUÁ YA!: Cualquier tipo de acción con un objetivo en mente tiende a disminuir la preocupación. Pensar mucho acerca de un plan u objetivo, especialmente si sos del tipo analítico o "paranoico" te causará mucha preocupación y stress. Claro que deberías planear bien las cosas, pero cuando este planeamiento te conduce a la preocupación es tiempo de que empieces a hacer algo positivo. Por más pequeño que sea, te ayudará por dos motivos: vas a estar más cerca del objetivo y mantenés a tu mente ocupada. ¡Actuá ya!

4) TOMÁ DECISIONES COMPROMETIDAS: Cuando querés evitar preocuparte mucho acerca de temas no resueltos necesitás tomar deciones comprometidas, aun las malas decisiones pueden ser mejores que no hacer nada. Generalmente, vas a resolver casi inmediatamente la preocupación cuando, por ejemplo, decidís de una vez por todas renunciar al trabajo, comprar esa casa o llamar a esa persona que querías. Nada inunda más tu mente con preocupación y stress que aquellas decisiones que esperan por ser tomadas. Tomalas ahora o al menos empezá a juntar la información que necesitás para decidir. Si prueban ser malas decisiones, solamenente tenés que pensar en tomar otras nuevas.

5) USÁ CATEGORÍAS MENTALES: ¿Tenés muchas cosas en tu cabeza? Escribilas todas en una lista y podrías sentirte mejor. Cuando te preocupás demasiado en algo es bueno fijar un momento determinado para resolverlo después o lo ponés en una lista. De esta forma es más fácil dejar de preocuparse en el momento y concentrarte en lo que estabas haciendo. Si te recordás en el almanaque que mañana tenías que hacer esa llamada importante, por el resto del día ya no te vas a preocupar. Básicamente estás creando "categorías mentales". De hecho, decirte a vos mismo algo como, "No hay nada que pueda hacer con respecto a eso hasta el Martes", puede poner a esa preocupación en la lista de ese día, eliminando una cosa más por hoy. Es importante darte cuenta de una cosa: si no podés hacer nada acerca del problema, no vale la pena preocuparte. Esta categoría mental debe estar siempre en tu repertorio.

6) OCUPATE DE LOS PROBLEMAS DIRECTA Y RÁPIDAMENTE: Para eliminar la preocupación cuando hay problemas reales, tratá de confrontarlos cuanto antes y resolvelos rápidamente. La verdad de todo esto es que la preocupación empieza a irse tan pronto como empezás a actuar, es decir, aún antes de llegar a la resolución.
Hay más dolor mental y preocupación en anticipar los problemas que los problemas en sí mismo. Si perdiste miles de dólares en la bolsa el año pasado, probablemente sufras menos por eso hoy que preocupándote por si vas a llegar a tiempo al concierto por el que pagaste 50 pesos. La anticipación de los problemas es la que causa la mayor de las preocupaciones. Solamente confrontalos tan pronto como te sea posible y resolvelos tanto como te lo permitas.

7) MIRALO EN PERSPECTIVA: Si estás estresado con un pensamiento obsesivo, preguntate: "¿Tendrá importancia esto dentro de un año?". Así podés ver qué importancia real en tu vida tiene esta situación angustiante.

8) MEDITÁ PARA RELAJARTE: Meditar es una gran forma de relajarte y dejar de preocuparte. ¿No tenés tiempo para involucrarte en esas complicadas prácticas meditativas? No te preocupes. Intentá esto: cerrá tus ojos, hacé varias inhalaciones profundas por tu nariz, contraé todos tus músculos y a medida que exhalás relajalos uno a uno dejando que la tensión se escape de tu cuerpo. ¡Listo! Sino, podés intentar relajarte acostado en la cama escuchando música tranquila o esos CDs especialmente preparados para disminuir las ondas cerebrales.

Daedalous · 23-jul-2008, 15:20

Buen Artículo, Risa! Saludos!!!

manuel_ocm · 23-jul-2008, 18:23

es un poco simplista.

pero asi como es de simplista lo es tambien de correcto.

darkvasko · 23-jul-2008, 18:53

si viviesemos en holanda, les diria:
fumensen algo...

pero como no estamos ahi, tomensen todo con calma.

- si, pero como carajo??

- no se, tomate todo con calma!!

- AAAHHH!!

- esta bien, comprate farmacos legales para vivir en un estado de tranquilidad quimica.

o hace yoga, deja tu laburo y anda a vivir al campo, cuando puedas volver a lidiar con todo, volves!

rude-ft · 23-jul-2008, 20:58

mmmmmmm
creo sufrir de mucho estres y no hago muchas cosas
quizas si buscar muchas respuestas obsecivas pero siempre me sirven para la proxima oportunidad y ya saber que poder hacer

Guru · 23-jul-2008, 21:03

Esperaba un informe detallado sobre las causas del "over-thinking" aunque lo posteado también es bueno. Yo carburo todo el día y estoy cada vez más loco.

Guido_27 · 23-jul-2008, 21:58

Nada es lo que parece.-

manuel_ocm · 23-jul-2008, 23:29

Cita:

Originalmente escrito por rude-ft

mmmmmmm
creo sufrir de mucho estres y no hago muchas cosas
quizas si buscar muchas respuestas obsecivas pero siempre me sirven para la proxima oportunidad y ya saber que poder hacer

es muy posible que tu estress sea a causa de la falta de actividad que tenes debida a algun malestar psicologico que te lo impide...

...o que hayas visto demasiado showmatch

Paup · 24-jul-2008, 00:01

Eso es una descripcion textual de mi mente.

Y es una mierda, a mi me agarran temporadas en las ke
estoy a full pensando en todo, desde hace unas semanas
que estoy en una de esas temporadas y ya no se ke
mas hacer para ke se me pase.

Antes salir con mis amigas o comprarme algo
me ponia bien, ahora si estoy con mis amigas
lo unico ke hago es hablarles de lo ke me pasa
o lo ke pienso y ayer me compre un monton de
cosas ke me encantan pero nada de eso me puso
ni un poco contenta, no como lo hubiera hecho antes.

No se, supongo que es cuestion de tratar de
ke cuando te das cuenta de ke ya estas pensando
demasiado en algo no muy bueno la cortes y dejes
fluir las cosas, ke solas se van a solucionar o se van
a terminar de cagar pero sea lo ke sea es al pedo pensar
de mas porke no ganas nada.

Hay ke hacer lo ke uno siente en el momento
porke en cuando lo pensas un poco ya vas
a creer que tendrias ke hacer otra cosa en
cambio si lo haces y punto ya esta, no hay otra
lo unico ke keda es ver ke pasara y bancarse las cosas.

En fin, me re explaye :s.

Perdon es ke me senti demasiado indentificada
y parte de lo ke puse creo ke fue mas lo ke me
lo dije a mi misma ke lo ke pretendia decir a los demas.

En fin nada, muy bueno el thread en serio. :)

Crist · 24-jul-2008, 11:26

Gracias che...

Espero que sirva de algo!...